Necesarul zilnic de calorii si substante nutritive pentru copii si adolescenti

Trebuie sa se tina seama de cantitatea de substante nutritive din alimentatia destinata copiilor si adolescentilor si nu de cantitatea de mancare consumata sau de energia rezultata de pe urma acestui consum. Se stie ca o alimentatie deficitara poate afecta sanatatea,precum si dezvoltarea fizica si psihica a copilului. In toata perioada de crestere trebuie sa fim atenti la regimul alimentar al copiilor nostri.

Tabel cu necesarul zilnic de calorii si substante nutritive pentru copii si adolescenti

Necesarul zilnic de calorii şi substanţe nutritive pentru copii şi adolescenţi

 

Adolescenţi

 

Copii

Băieţi

Fete

 

1 – 3
ani

4 – 6
ani

7 – 10
ani

11 – 14
ani

15 – 19
ani

11 – 14
ani

15 – 19
ani

 

1

2

3

4

5

6

7

 

Calorii (kcal)

- necesar mediu 1.300 1.800 2.400 3.100 3.500 2.600 2.800
- variaţii posibile funcţie de caracteristicile grupului 900 - 1.800 1.300 - 2.300 1.700 - 3.300 2.200 - 3.700 3.000 - 3.900 1.800 - 3.000 2.000- 3.000
Proteine totale
- necesar mediu 44 - 51 g 61 - 70 g 82 - 94 g 106 - 121 g 120 - 137 g 89 - 101 g 96 - 109 g
- variaţii posibile în nivelul caloric 31 - 70 g 44 - 90 g 58 - 129 g 75 - 144 g 102 - 152 g 61 - 117 g 68 - 117 g
- % din valoarea calorică 14 - 16% 14 -16% 14 - 16% 14 -16% 14 - 16% 14 - 16% 14 - 16%
Proteine animale
- necesar mediu 31 - 36 g 40 - 46 g 49 - 56 g 52 - 55 g 60 - 69 g 49 - 55 g 48 - 54 g
- variaţii posibile în funcţie de nivelul caloric 22 - 49 g 29 - 59 g 35 - 77 g 41 - 79 g 51 - 76 g 34 - 64 g 34 - 59 g
- % din cantitatea proteinelor totale 70% 65% 60% 55% 50% 55% 50%
Proteine vegetale
- necesar mediu 13 - 15 g 21 – 24 g 33 - 38 g 54 - 66 g 60 - 69 g 40 - 46 g 48 - 55 g
- variaţii posibile în funcţie de nivelul caloric 9 - 21 g 15 - 31 g 23 - 52 g 34 - 65 g 51 - 76 g 25 - 55 g 34 - 58 g
- % din cantitatea proteinelor totale 30% 35% 40% 45% 50% 45% 50%
Lipide totale
- necesar mediu 49 - 60 g 58 – 68 g 65 – 77 g 83 – 100 g 94 – 113 g 70 – 84 g 75 – 90 g
- variaţii posibile în funcţie de nivelul caloric 34 - 77 g 42 - 87 g

46 - 106 g

71 - 119 g

81 - 126 g 49 - 87 g 54 - 97 g
- % din valoarea calorică 35 - 40% 30 - 35% 25 - 30% 25 - 30% 25 - 30% 25 - 30% 25 - 30%
Lipide animale
- necesar mediu 37 - 45 g 44 - 51 g 49 - 58 g 58 - 70 g 60 - 79 g 50 - 59 g 53 - 63 g
- variaţii posibile în funcţie de nivelul caloric 26 - 58 g 32 - 65 g 35 - 80 g 50 - 83 g 57 - 88 g 37 - 68 g 38 - 68 g
- % din cantitatea lipidelor totale 75% 75% 75% 70% 70% 70% 70%
Lipide vegetale
- necesar mediu 12 - 15 g 14 - 17 g 16 - 19 g 25 - 30 g 28 - 47 g 20 - 25 g 22 - 27 g
- variaţii posibile în funcţie de nivelul calorica 8 - 19 g 10 - 22 g 11 - 26 g 21 - 36 g 24 - 38 g 11 - 29 g 16 - 29 g
- % din cantitatea lipidelor totale 25% 25% 25% 30% 30% 30% 30%
Glucide
- necesar mediu 143 - 168 g 220 - 240 g 322 - 351 g 416 - 454 g 470 - 521 g 349 - 380 g 376 - 410 g
- variaţii posibile în funcţie de nivelul caloric 100 - 222 g 174 - 309 g 228 - 483 g 295 - 541 g 402 - 571 g 241 - 439 g 268 - 439 g
- % din valoarea calorică 45 - 53% 50 - 55% 55 - 60% 55 - 60% 55 - 60% 55 - 60% 55 - 60%

 vitamine

Sursa: AnideScoala.ro

 

MOBILE //PArenting ADS vers 2019 300x250_4
Detalii
Categorie: Alimentatia

Mai multe articole