Necesarul zilnic de calorii si substante nutritive pentru copii si adolescenti

Necesarul de calorii si substante nutritive

Trebuie sa se tina seama de cantitatea de substante nutritive din alimentatia destinata copiilor si adolescentilor si nu de cantitatea de mancare consumata sau de energia rezultata de pe urma acestui consum. Se stie ca o alimentatie deficitara poate afecta sanatatea,precum si dezvoltarea fizica si psihica a copilului. In toata perioada de crestere trebuie sa fim atenti la regimul alimentar al copiilor nostri.

Tabel cu necesarul zilnic de calorii si substante nutritive pentru copii si adolescenti

Necesarul zilnic de calorii şi substanţe nutritive pentru copii şi adolescenţi

Adolescenţi

Copii

Băieţi

Fete

1 – 3
ani

4 – 6
ani

7 – 10
ani

11 – 14
ani

15 – 19
ani

11 – 14
ani

15 – 19
ani

Calorii (kcal)

- necesar mediu

1.300

1.800

2.400

3.100

3.500

2.600

2.800

- variaţii posibile funcţie de caracteristicile grupului

900 - 1.800

1.300 - 2.300

1.700 - 3.300

2.200 - 3.700

3.000 - 3.900

1.800 - 3.000

2.000- 3.000

Proteine totale

- necesar mediu

44 - 51 g

61 - 70 g

82 - 94 g

106 - 121 g

120 - 137 g

89 - 101 g

96 - 109 g

- variaţii posibile în nivelul caloric

31 - 70 g

44 - 90 g

58 - 129 g

75 - 144 g

102 - 152 g

61 - 117 g

68 - 117 g

- % din valoarea calorică

14 - 16%

14 -16%

14 - 16%

14 -16%

14 - 16%

Proteine animale

- necesar mediu

31 - 36 g

40 - 46 g

49 - 56 g

52 - 55 g

60 - 69 g

49 - 55 g

48 - 54 g

- variaţii posibile în funcţie de nivelul caloric

22 - 49 g

29 - 59 g

35 - 77 g

41 - 79 g

51 - 76 g

34 - 64 g

34 - 59 g

- % din cantitatea proteinelor totale

70%

65%

60%

55%

50%

55%

50%

Proteine vegetale

- necesar mediu

13 - 15 g

21 – 24 g

33 - 38 g

54 - 66 g

60 - 69 g

40 - 46 g

48 - 55 g

- variaţii posibile în funcţie de nivelul caloric

9 - 21 g

15 - 31 g

23 - 52 g

34 - 65 g

51 - 76 g

25 - 55 g

34 - 58 g

- % din cantitatea proteinelor totale

30%

35%

40%

45%

50%

45%

50%

Lipide totale

- necesar mediu

49 - 60 g

58 – 68 g

65 – 77 g

83 – 100 g

94 – 113 g

70 – 84 g

75 – 90 g

- variaţii posibile în funcţie de nivelul caloric

34 - 77 g

42 - 87 g

46 - 106 g

71 - 119 g

81 - 126 g

49 - 87 g

54 - 97 g

- % din valoarea calorică

35 - 40%

30 - 35%

25 - 30%

Lipide animale

- necesar mediu

37 - 45 g

44 - 51 g

49 - 58 g

58 - 70 g

60 - 79 g

50 - 59 g

53 - 63 g

- variaţii posibile în funcţie de nivelul caloric

26 - 58 g

32 - 65 g

35 - 80 g

50 - 83 g

57 - 88 g

37 - 68 g

38 - 68 g

- % din cantitatea lipidelor totale

75%

70%

Lipide vegetale

- necesar mediu

12 - 15 g

14 - 17 g

16 - 19 g

25 - 30 g

28 - 47 g

20 - 25 g

22 - 27 g

- variaţii posibile în funcţie de nivelul calorica

8 - 19 g

10 - 22 g

11 - 26 g

21 - 36 g

24 - 38 g

11 - 29 g

16 - 29 g

- % din cantitatea lipidelor totale

25%

30%

Glucide

- necesar mediu

143 - 168 g

220 - 240 g

322 - 351 g

416 - 454 g

470 - 521 g

349 - 380 g

376 - 410 g

- variaţii posibile în funcţie de nivelul caloric

100 - 222 g

174 - 309 g

228 - 483 g

295 - 541 g

402 - 571 g

241 - 439 g

268 - 439 g

- % din valoarea calorică

45 - 53%

50 - 55%

55 - 60%

Sursa: AnideScoala.ro

Tags: calorii nutritive zilnic alimentatie

< Anterior		Următor >

Ar putea sa te intereseze si ...... :

» Vitaminele si mineralele necesare unei gravide

» Alimentatia vegetariana pentru bebelus

» Ciupercile pot inlocui cu succes carnea

» Principii de alimentatie sanatoasa la copii si adolescenti

» Fructele sunt foarte necesare pentru sanatate

» Suplimente cu minerale si vitamine pentru copii

» Viata zilnica a unei femei insarcinate

Cele mai recente articole

Articole aleatorii

Aici reclama ta!

Impreuna cu Mamica Mea, mergem sa facem cumparaturi dintr-un magazin copii pentru a cumpara, hainute, patuturi si carucioare copii. Cand va mai creste si poate sa mearga pe bicicleta, va trebui sa cauti biciclete copii.
O seara pentru a fi superba are nevoie de rochii de seara, viziteaza magazinul Cristallini si vei gasi rochii de ocazie superbe si bineinteles ca nu pot lipsi de la aceasta aceasta tinuta posete de dama asortate.
Daca te casatoresti curand poti incepe sa cauti restaurante nunti pe gustul tau. Te mentii in forma cu relax and tone

Salon de masaj
Te relaxezi si scapi de durerile de spate la salonul nostru de masaj www.santamia.ro

internet mai sigur
ce trebuie sa stii
pentru a naviga sigur
pe internet
www.sigur.info

Meniu

Necesarul zilnic de calorii si substante nutritive pentru copii si adolescenti

Cele mai recente articole

Articole aleatorii