Iata cea mai cunoscuta recomandare pentru o alimentatie echilibrata: mananca o dieta variata cu trei mese echilibrate pe zi - care sa includa cel putin cinci portii de fructe si legume proaspete si vei avea suficiente vitamine din alimentatie. Pericolul unor carente generale nu este doar teoretic. Multe rapoarte publicate in SUA, Marea Britanie si Europa arata ca anumite paturi sociale, chiar si din societatile prospere, inregistreaza mari deficiente la anumite substante nutritive. Femeile in special sunt expuse la riscul unor asemenea deficiente.

Tabel cu necesarul zilnic de elemente minerale pentru copii si adolescenti

Grupa de varsta

Elemente minerale

 

Calciu
mg

Fosfor
mg

Magneziu
mg

 

Fier
mg

Zinc
mg

Iod
µg

Copii

 

 

 

 

 

 

0 – 12 luni

800

400

70

7

4

40

1 - 3 ani

900

400

125

8

7

60

4 – 6 ani

900

500

180

9

9

80

7 – 9 ani

1100

700

220

10

10

100

10 – 12 ani

1200

800

270

12

12

120

Băieţi

 

 

 

 

 

 

13 – 15 ani

1200

1000

330

13

14

140

16 – 19 ani

1300

1100

360

16

15

150

Fete

 

 

 

 

 

 

13 – 15 ani

1100

900

310

15

14

130

16 – 19 ani

1200

1000

310

18

14

140

 

Adaugă comentariu


Mai multe articole

Ultimele discutii pe forum

Am vazut ca toate cautati si puneti locatii frumoase de vacanta! Dar cum o sa va imbracati acolo nu va ganditi deloc!? Eu chiar am batai de cap cand imi fac geamantanul sa plec in vacanta!...
Buna tuturor! Puteti sa imi spuneti la ce varsta ati facut pentru prima oara analize de sange copilului vostru? Multumesc
​Lectiile Scolii de Muzica Boem Club se adreseaza tuturor amatorilor de muzica din Bucuresti, indiferent de varsta, sau de nivelul cunoasterii muzicale. Puteti alege intre cursurile de...
buna ziua as dori sa stiu daca cineva a nascut cu doctorita IANA GEORGIANA de la maternitatea giulesti,ce imi puteti spune despre ea ca doctor astept raspuns va multumesc --- Update ---...