Iata cea mai cunoscuta recomandare pentru o alimentatie echilibrata: mananca o dieta variata cu trei mese echilibrate pe zi - care sa includa cel putin cinci portii de fructe si legume proaspete si vei avea suficiente vitamine din alimentatie. Pericolul unor carente generale nu este doar teoretic. Multe rapoarte publicate in SUA, Marea Britanie si Europa arata ca anumite paturi sociale, chiar si din societatile prospere, inregistreaza mari deficiente la anumite substante nutritive. Femeile in special sunt expuse la riscul unor asemenea deficiente.

Tabel cu necesarul zilnic de elemente minerale pentru copii si adolescenti

Grupa de varsta

Elemente minerale

 

Calciu
mg

Fosfor
mg

Magneziu
mg

 

Fier
mg

Zinc
mg

Iod
µg

Copii

 

 

 

 

 

 

0 – 12 luni

800

400

70

7

4

40

1 - 3 ani

900

400

125

8

7

60

4 – 6 ani

900

500

180

9

9

80

7 – 9 ani

1100

700

220

10

10

100

10 – 12 ani

1200

800

270

12

12

120

Băieţi

 

 

 

 

 

 

13 – 15 ani

1200

1000

330

13

14

140

16 – 19 ani

1300

1100

360

16

15

150

Fete

 

 

 

 

 

 

13 – 15 ani

1100

900

310

15

14

130

16 – 19 ani

1200

1000

310

18

14

140

 

Mai multe articole

Ultimele discutii pe forum

Buna mamici am 16 saptamani de sarcina, am observat pe chilot o secretie apoasa pe langa secretie normala. Sa fie un semn de ingrijorare, e vreun semn ca pierd lichid amniotic stiti ceva...
Buna mamici, am 16 saptamani de sarcina, am observat pe chilot o secretie apoasa pe langa secretia normala,asa ca o pata. Insemana ca pierd lichid amniotic , este vreun semn de ingrijorare?
Lectiide pian, canto, chitara, vioara, percutie la Scoala de Vara Boem Club Inperioada 15 iunie - 15 septembrie, Scoala de Muzica Boem Club dinBucuresti va desfasura programul Scolii de...
Monitorizare bebelusi in stare impecabila,claritate exceptionala de sunet ,2 canale diferite,volum reglabil,functioneaza cu baterii normale.Raza de actiune 150 m in aer libersau 50 metri in...