Pentru a putea oferi copilului tau un regim alimentar sanatos si echilibrat ai nevoie sa cunosti necesarul zilnic ale principalelor minerale (calciu, fier, magneziu, zinc, fosfor, iod). Cunoscand aceste cifre precum si continutul de minerale din fiecare aliment in parte poti realiza un program alimentar care sa asigure sanatatea si imunitatea copilului.

Tabel cu necesarul zilnic de elemente minerale pentru copii si adolescenti

Grupa de varsta

Elemente minerale

Calciu

mg

Fosfor

mg

Magneziu

mg

Fier

mg

Zinc

mg

Iod

mg

Copii

 

 

 

 

 

 

0 - 12 luni

800

400

70

7

4

40

1 - 3 ani

900

400

125

8

7

60

4 - 6 ani

900

500

180

9

9

80

7 - 9 ani

1100

700

220

10

10

100

10 - 12 ani

1200

800

270

12

12

120

Baieti

 

 

 

 

 

 

13 - 15 ani

1200

1000

330

13

14

140

16 - 19 ani

1300

1100

360

16

15

150

Fete

 

 

 

 

 

 

13 - 15 ani

1100

900

310

15

14

130

16 - 19 ani

1200

1000

310

18

14

140

 

minerale pentru copii

 

Mai multe articole