Adopta obiceiuri alimentare sanatoase pentru a asigura o buna functionare a organismului si pentru a va mentine greutate normala. O dieta sanatoasa si echilibrata ajuta si la prevenirea anumitor boli.

Bunelor obiceiuri alimentare se bazeaza pe notiuni comune si simple: echilibru, moderatie si varietate.

Caloriile din alimente: o teorie cam plictisitoare

Aportul de calorii recomandat depinde de sex, varsta si nivelul de activitate. Indiferent de cantitatea de calorii, este recomandat un aport de la 50 la 55% de energie sub forma de carbohidrati (1 g de carbohidrati = 4 calorii), de la 30 la 35% grasimi (1 g de grasime = 9 kcal), 8% de acizi grasi polinesaturati, si de la 10 la 15% proteine (1 g de proteine = 4 kcal). Aceasta corespunde unui barbat adult sedentar (2100 kcal / zi):

- 290 g de glucide (din paine, orez, paste, cartofi si toate produsele dulci);

- 70 g grasime (din grasimi si toata lipidele "ascunse");

- 70 g proteine (din carne, oua, peste, produse lactate, legume uscate).

obiceiuri alimentareIn practica: echilibrul si moderatia

Nici o mancare nu contine tot ceea ce avem nevoie, adica proteine, glucide, grasimi, vitamine si minerale, si nici un produs alimentar nu ar trebui sa fie exclus complet intr-un regim alimentar normal. Nu exista nici un produs alimentar "rau", sunt doar obiceiuri alimentare gresite ...

Diferite grupuri de alimente sunt mai mult sau mai putin bogate in carbohidrati, grasimi si proteine, precum si vitamine si minerale. Pentru un regim alimentar echilibrat si pentru placerea de a manca, se iau alimente in fiecare zi din fiecare familie pe baza, in functie de aporturile dietetice recomandate.

Piramida alimentelor ne ajuta sa vizualizam suma pe care fiecare familie trebuie sa o reprezinte in aportul alimentar intr-o zi.

In Romania, in medie, mancam prea multe alimente grase si bogate in proteine, dar nu si suficiente produse bogate in carbohidrati si nu suficiente legume si fructe. Pentru un regim de viata sanatos fiecare ar trebui sa isi stabileasca in mare ce alimente si in ce cantitate, consuma in fiecare zi, dar societatea noastra nu ofera o educatie prea buna in acest sens si ajungem la un regim alimentar haotic, care ne poate face mai mult rau decat bine.

 

Jucarii pentru copii isteti

Jocul, jucariile si copiii - 7 avantaje ale acestor activitati distractive, dar si educative
Te-ai intrebat vreodata de ce e atat de important pentru copii sa se joace? De ce au nevoie de jucarii si activitati care sa ii relaxeze, care sa ii bucure si, bineinteles, care sa le ajute dezvoltarea? In valtoarea unei vieti prea haotice uneori tindem sa uitam cat de importanta e joaca pentru copiii nostri. Ca un fel de “reminder” in acest sens, iata cateva dintre avantajele activitatilor distractive, dar si educative in care trebuie implicati ...
Mai mult...
10 activitati distractive si educative, perfecte pentru interior
S-au inmultit deja zilele cu temperaturi scazute, asa ca nu ne mai putem juca atat de des in parc sau nu mai putem planifica o iesire la munte in fiecare week-end. Asta nu inseamna, insa, ca lasam ploaia si frigul sa ne strice distractia impreuna cu copilul nostru! Mai ales ca avem la indemana o multime de variante de activitati distractive si educative, perfecte pentru interior. Esti si tu in cautarea unor astfel de solutii “pentru vreme rea”? U...
Mai mult...
Jucării care dezvoltă limbajul copilului
Există o mulțime de modalităti prin care putem ajuta copiii în dezvoltarea abilităților de comunicare. Totuși, cele mai distractive și mai eficace s-au dovedit a fi jocurile adaptate vârstei lor si care vor oferi multiple posibilități de dezvoltare a creativității. Jucăriile alese corect angajează simțurile copilului, îi declanşează imaginația și îl incurajează să comunice. Știi și tu că orice activitate care presupune învățare, poate fi realizat...
Mai mult...

Mai multe articole