Distribuirea meselor in timpul zilei este importanta. Mic dejun, pranz si cina ar trebui sa acopere aporturile variate si echilibrate. Iata o actualizare pe compozitii ideale ale acestor trei meniuri.

Asigurati-va ca pentru a aveti trei mese pe zi, fara sa sariti peste nici una, mai ales daca sunteti gravida sau daca urmati un regim alimentar. Respectati importanta relativa a fiecarei mese, cu un accent pe micul dejun, mancati bine la pranz, mai putin la masa de seara. Exista si o zicala: masa de dimineata manac-o tu, pranzul da-l prietenilor si cina da-o dusmanilor.

Nu sari peste micul dejun

Micul dejun este masa cea mai importanta a zilei. Nu ar trebui sa o neglijezati si sa beti doar o cafea. Incercati sa mancati paine, unt, gem, bauturi, lapte sau iaurt, fructe sau suc de fructe. Puteti adauga, de asemenea, un ou sau de o alta sursa de proteine.

Masa de pranz si cina: aceeasi lupta!

3 mese pe ziMasa de pranz si cina sunt doua dintre cele mai consistente. Fiecare poate fi folosit pentru a o compensa pe cealalta: tipurile de alimente sunt impartite intre aceste doua mese. In orice caz, incercati sa mancati mai mult la pranz si mai putin la cina. Mesele ar trebui sa fie formate din:

Un antreu de legume fierte sau crude sau de supa;

Preparate din peste sau oua;

O farfurie de legume fierte (la una dintre mese);

Un fel de mancare din alimente cu amidon (paste, orez, cartofi, leguminoase si alte cereale), la alte masa);

O bucata de branza sau echivalentul in produse lactate;

Un fruct;

Paine;

Apa.

 

Jucarii pentru copii isteti

Jocul, jucariile si copiii - 7 avantaje ale acestor activitati distractive, dar si educative
Te-ai intrebat vreodata de ce e atat de important pentru copii sa se joace? De ce au nevoie de jucarii si activitati care sa ii relaxeze, care sa ii bucure si, bineinteles, care sa le ajute dezvoltarea? In valtoarea unei vieti prea haotice uneori tindem sa uitam cat de importanta e joaca pentru copiii nostri. Ca un fel de “reminder” in acest sens, iata cateva dintre avantajele activitatilor distractive, dar si educative in care trebuie implicati ...
Mai mult...
10 activitati distractive si educative, perfecte pentru interior
S-au inmultit deja zilele cu temperaturi scazute, asa ca nu ne mai putem juca atat de des in parc sau nu mai putem planifica o iesire la munte in fiecare week-end. Asta nu inseamna, insa, ca lasam ploaia si frigul sa ne strice distractia impreuna cu copilul nostru! Mai ales ca avem la indemana o multime de variante de activitati distractive si educative, perfecte pentru interior. Esti si tu in cautarea unor astfel de solutii “pentru vreme rea”? U...
Mai mult...
Jucării care dezvoltă limbajul copilului
Există o mulțime de modalităti prin care putem ajuta copiii în dezvoltarea abilităților de comunicare. Totuși, cele mai distractive și mai eficace s-au dovedit a fi jocurile adaptate vârstei lor si care vor oferi multiple posibilități de dezvoltare a creativității. Jucăriile alese corect angajează simțurile copilului, îi declanşează imaginația și îl incurajează să comunice. Știi și tu că orice activitate care presupune învățare, poate fi realizat...
Mai mult...

Mai multe articole