Cu siguranta ca ai auzit multe povesti despre travaliu si in mod special despre durerile specifice acestuia, descrise de cele mai multe ori ca fiind intense si ingrozitoare . Asa sa fie, oare? Nici medicul, nici moasa si nici macar mama ta - nu pot prevedea cu siguranta cum iti va evolua travaliul, ori daca vei avea dureri mai multe sau mai putine. Din fericire insa, exista anumite exercitii pe care le poti face si care iti pot pregati corpul pentru ceea ce urmeaza.

Exercitiile KEGEL

exercitiile kegelExercitiile Kegel sunt exercitii usoare de contractare a muschilor peretelui pelvian care iti sustin uretra, vezica, uterul si rectul. Intarirea acestei musculaturi imbunatateste circulatia din zona rectala si vaginala, ajutand la evitarea hemoroizilor si la vindecarea unei eventuale episiotomii sau rupturi (daca patesti asa ceva in timpul nasterii).

Poti face exercitiile Kegel oriunde - la calculator, urmarind emisiunea preferata la TV sau chiar stand la rand la supermarket. Iata cum:

- Intareste-ti muschii din jurul vaginului de parca ai vrea sa intrerupi fluxul de urina atunci cand esti la toaleta

- Numara pana la patru si apoi relaxeaza muschii. Repeta acest exercitiu de 10 ori. Fa circa trei sau patru seturi de asemenea exercitii pe zi.

Inclinarea pelviana (pisica furioasa)

Aceasta variatie a exercitiului, facut in timp ce esti asezata in maini, intareste muschii abdominali si ajuta la usurarea durerilor de spate pe perioada sarcinii si a travaliului.

Inata cum se face:

- Aseaza-te in maini cu umerii drepti si genunchii departati, tinandu-ti bratele drepte.

- Pe masura ce respiri tragand aer in piept, intareste-ti muschii absominali si cei fesieri.

- Relaxeaza-te pe masura ce expiri aerul

- Repeta de mai multe ori folosind propriul tau ritm de respiratie ca reper.

Statul ghemuit

Nu o fi ea cea mai eleganta pozitie dar este un excelent exercitiu pentru nastere. Acesta iti intareste coapsele si ajuta la deschiderea pelvisului.

- Stai cu fata la partea din spate a unui scaun cu picoarele usor departate si cu varfurile orientate spre exterior. Foloseste spatarul scaunului ca suport.

- Contracta-ti muschii abdominali, ridica-ti pieptul si relaxeaza-ti umerii. Apoi lasa-ti in jos baza coloanei spre podea ca si cand ai vrea sa te asezi pe un scaun. Gaseste-ti o pozitie de echilibru in care majoritatea greutatii tale sa fie distribuita pe calcaie.

- Trage o gura de aer si expira impingandu-te in picioare pentru a te ridica in picioare

Exercitiu pentru muschiul croitor

Aceasta pozitie te poate ajuta sa iti deschizi pelvisul si sa iti slabesti articulatiile soldului in vederea pregatirii pentru nastere. Iti poate, de asemenea imbunatati pozitia si usura tensiunea pe care o exercita sarcina asupra partii inferioare a spatelui tau. Iata cum se face:

- Stai in picioare cu spatele la un perete si cu talpile lipite una de alta.

- Lasa-ti genunchii in jos putin cate putin indepartandu-i usor

- Stai in pozitia asta cat de mult poti fara sa simti nici un discomfort

Nu uita sa exersezi incet, folosindu-ti propriul ritm.

 

Jucarii pentru copii isteti

Jocul, jucariile si copiii - 7 avantaje ale acestor activitati distractive, dar si educative
Te-ai intrebat vreodata de ce e atat de important pentru copii sa se joace? De ce au nevoie de jucarii si activitati care sa ii relaxeze, care sa ii bucure si, bineinteles, care sa le ajute dezvoltarea? In valtoarea unei vieti prea haotice uneori tindem sa uitam cat de importanta e joaca pentru copiii nostri. Ca un fel de “reminder” in acest sens, iata cateva dintre avantajele activitatilor distractive, dar si educative in care trebuie implicati ...
Mai mult...
10 activitati distractive si educative, perfecte pentru interior
S-au inmultit deja zilele cu temperaturi scazute, asa ca nu ne mai putem juca atat de des in parc sau nu mai putem planifica o iesire la munte in fiecare week-end. Asta nu inseamna, insa, ca lasam ploaia si frigul sa ne strice distractia impreuna cu copilul nostru! Mai ales ca avem la indemana o multime de variante de activitati distractive si educative, perfecte pentru interior. Esti si tu in cautarea unor astfel de solutii “pentru vreme rea”? U...
Mai mult...
Jucării care dezvoltă limbajul copilului
Există o mulțime de modalităti prin care putem ajuta copiii în dezvoltarea abilităților de comunicare. Totuși, cele mai distractive și mai eficace s-au dovedit a fi jocurile adaptate vârstei lor si care vor oferi multiple posibilități de dezvoltare a creativității. Jucăriile alese corect angajează simțurile copilului, îi declanşează imaginația și îl incurajează să comunice. Știi și tu că orice activitate care presupune învățare, poate fi realizat...
Mai mult...

Mai multe articole