trebuie sa consumati in medie circa 600 de calorii la alimentatia normala ceea ce va va duce la circa 2800 de calorii in plus pe zi. Insa daca aveti tripleti, atunci necsarul caloric poate sa ajunga la 3100 de calorii pe zi.

O alta regula de aur este ca, indiferent daca aveti gemeni, tripleti sau sarcini cu mai mult de trei copii, sa va organizati de asa natura incat sa aveti cel putin cinci mese pe zi (adica trei mese normale si dupa gustari mai substantiale) chiar daca nu va este foarte foame.

Insa nu toate caloriile conteaza la fel de mult. In loc sa le acumulati din zahar si dulciuri mai degraba largiti-va paleta alimentara pentru a manca o diversitate cat mai mare de alimente care sa contina nutrien'ii de care aveti nevoie inclusiv proteine, carbohidrati si o anumita cantitate de grasime. Nu uitati, sarcina nu este un moment prielnic pentru dieta.
Branzeturile, lactatele, pestele, ouale, nucile si unele uleiuri va vor ajuta copii sa creasca si sa se dezvolte armonios dar nu uitati nici de fructe si legume care, de asemenea sunt importante si trebuiesc consumate din abundenta.

Este nevoie sa iau vitamine in perioada prenatala?

Desi vitaminele prenatale sunt bune, nu este nevoie sa cautati o formula special conceputa pentru sarcini multiple, vitaminele de sarcina normale fiind foarte bune, eu va recomanda New Life Multivitamin, deoarece sunt obtinute din surse exclusiv naturale si sunt concepute atat pentru perioada de graviditate cat si pentru cea de alaptare.
Dar de ce sunt atat de importante aceste vitamine? Ei bine ele va asigura nutrientii vitali cum ar fi acidul folic, fierul si calciul pe care nu le obtineti mereu in cantitate suficienta din alimentele consumate.
Nu trebuie sa uitati faptul ca femeile ce poarata o sarcina multipla sunt mult mai susceptibile de aparitia anemiei provocate de lipsa de fier. insa pe de alta parte, excesul de fier poate duce la coonstipatie si greata si de aceea, orice supliment alimentar pe perioada sarcinii trebuie administrat in functie de recomandarile medicului.

Cata apa trebuie sa beau in aceasta perioada?

Chiar daca in general consumati destul de multa apa, acum, insarcinata cu o sarcina multipla, consumul de lichide devine extrem de important, mai ales in a doua parte a sarcinii, unde deshidratarea poate aduce cu sine riscul intrarii prea devreme in travaliul sau chiar o nastere prematura.
Un bun mod de a verifica daca beti suficienta apa este sa va verificati culoarea urinei, iar daca aceasta are mai mult de o usoara nuanta de culoare, atunci in mod sigur trebuie sa consumati mai multa apa.
Pe de alta parte, daca va puteti lua o parte din lichide din lapte sau sucuri naturale nu este rau, insa apa nu poate fi inlocuita si trebuie sa ramana bautura de baza.

Cat de mult ar trebui sa mai fac miscare.

Daca sunteti o femeie activa si aveti sarcina multipla, nu ar trebui sa fie probleme in a face exercitii in cea mai mare parte a sarcinii, totusi,este indicat sa va consultati antrenorul in legatura cu tipurile de exercitii pe care le puteti face.
Incet si fara miscari bruste. Atat corpul tau cat si micutii din tine s-ar putea sa nu suporte miscarile bruste asa ca ia-o incet si evita antrenamantele intense.

Printre optiunile pe care le ai se numara innotul, mersul pe jos, aerobicul in apa si exercitiile  prenatale. Nu uitati sa beti suficient de multe lichide inaintea, in timpul si dupa terminarea exercitiilor iar daca aveti dureri, ameteli sau palpitatii ale inimii opriti-va imediat din ceea ce faceti.

De asemenea nu uitati ca a avea o sarcina multipla este in sine un exercitiu si ca trebuie cu atat mai mult sa va odihniti. Desi va sunt permise exercitiile fizice ar fi bine sa renuntati pe cat posibil la ridicatul greutatilor prin casa, aplecatul sau statul in picioare pentru perioade mari de timp - s-ar putea chiar sa descoperiti ca puteti pregati masa de seara stand jos. In orice caz, atunci cand ajungeti gravida in 24 de saptamani este timpul sa lasati exercitiile si sa va limitati la o simpla plimbare din cand in cand.

Sarcina cu tripleti sau cu mai mult copii, este un tip de sarcina dificil. De fapt, in asemenea cazuri exercitiile fizice nu sunt totdeauna permise si este posibil ca antrenorul dumneavoastra sa nu va mai permita sa faceti miscare recomandanu-va in schimb odihna la pat, pentru a preveni aparitia unei nasteri inainte de termen.

 

Mai multe articole