De multe ori ne intrebam, de cate ore de somn are nevoie un adult si de cate ore de somn are nevoie un copil pentru o stare de sanatate buna si functionare psihica buna Nu exista un timp optim standard la pentru toti oamenii, fiecare om este unic si are alte necesitati. Cantitatea de somn poate fi comparata cu cantitatea de mancare necesara fiecarui om pentru a-si a avea energie pentru o functionare corecta a corpului.

Pana la uram nu conteaza cat dormiti, ci cum va simtiti dupa ce va treziti si cum faceti fata la activitatile din timpul zilei.

Majoritatea oamenilor considera ca dorm suficient. Dar totusi aveti nevoie de cateva minute de lenevire dimineata înainte de a va ridica din pat? Asteptaţi cu nerabdare sfarsiturile de saptamana pentru a dormi mai mult? Vi se face somn in timpul intalnirilor mai lungi, in camerele foarte incalzite sau cand mancati mult?

Daca dormiti bine si suficient, raspunsul la aceste intrebari este - NU.

Cum pot sti de cate ore de somn am nevoie?

In urmatorul concediu mergeti sa dormiti cand va este somn si treziti-va cand vreti, fara griji si fara ceas desteptator. In primele nopti veti dormi mai mult pentru a recupera si a va regenera, dar apoi corpul dumneavoastra va va spune de cate ore de somn aveti de fapt nevoie într-o noapte.

Daca nu puteti face acest lucru in concediu, incercati sa va treziti la aceeasi ora in fiecare dimineata, dar culcati-va la ore diferite, pana gasiti combinatia potrivita pentru somnul dumneavoastra.

Somnul de dupa amiaza

cum sa dorm bineMajoritatea simtim o scadere a energiei dupa amiaza, chiar daca am dormit bine in timpul noptii. Somnul de dupa amiaza poate fi o solutie de moment pentru un somn nesatisfacator noaptea, dar nu poate inlocui un somn bun de noapte. Bineinteles dupa o dimineata incarcata, mare consumatoare de energie este posibil sa vi se faca somn, probabil ati consumat resursele de energie necesare unei zile intregi.

Un somn de 20 - 30 de minute dupa amiaza va poate ajuta sa va concentrati mai bine, va revigoreaza si poate fi foarte util inainte de a pleca intr-o calatorie mai lunga. Dar somnul de dupa amiaza nu este recomandat celor care au probleme cu somnul de noapte, deoarece este posibil sa le fie şi mai greu sa adoarma seara.

Simptomele unui somn nesatisfacator

Vi s-a intamplat vreodata sa cititi o propozitie de trei ori, si sa nu reusiti sa intelegeti cuvintele, sa nu va puteti aminti numere de telefon, sa fiti mai irascibil decat de obicei? Va suparati fara un motiv aparent? Luati mereu decizii gresite fara sa stiti de ce? Pentru dumneavoastra statul in pat reprezinta doar o lunga asteptare a somnului? Va deranjeaza cele mai mici zgomote?

Simptomele pe termen scurt ale lipsei de somn se pot simti rapid in viata de zi cu zi: eficienta redusa, capacitati mentale reduse, somnolenta, letargie, dificultati de concentrare, pierderea apetitului, o digestie mai puţin activa, putere fizica diminuata, lipsa de energie si de forta etc.

Cercetarile au dovedit ca creierul nostru foloseste timpul in care dormim pentru a procesa si stoca informatii, in special informatii acumulate in timpul perioadei de veghe - ceea ce inseamna ca oamenii care dorm bine dupa ce au invatat retin mai multa informatie decat cei care nu dorm suficient.

Consecintele pe termen lung ale lipsei de somn sunt mai putin vizibile, dar reprezinta o amenintare pentru sanatatea noastra. Lipsa de somn, slabeste sistemul imunitar, iar un sistem imunitar slabit inseamna o rezistenta redusa la boli si infectii (expertii asociaza obezitatea şi hipertensiunea cu lipsa de somn); reducerea capacitatilor mentale si instabilitatea emotionala pot compromite relatiile si va pot afecta eficienta la locul de munca (lipsa de somn este asociata cu depresia cronica).

Cum este cu insomnia

Insomnia este cea mai des intalnita tulburare de somn. 10 - 26% din oameni sufera de insomnie temporara, 7 - 20% din oameni sufera de insomnie cronica.

Insomnia nu este o boala, ci un simptom care poate dura putin timp sau poate fi permanent. Persoanelor care sufera de insomnie le este greu sa adoarma, iar somnul le este permanent intrerupt. Acesta nu este un somn de calitate, iar aceste persoane sufera de oboseala cronica, sunt nervosi si somnorosi.

De ce apare insomnia?

  • Din cauza stresului
  • Datorita problemelor de peste zi la care continuam sa ne gandim
  • Din cauza tulburarilor exterioare (lumina, zgomot etc.)
  • Din cauza unui stil de viata nesanatos (consumul de mari cantitati de cafea seara, lipsa de miscare etc.)
  • Din cauza unor boli mintale sau tulburarile fizice
  • Din cauza unei supradoze de somnifere.

Cand insomnia dureaza mai mult de trei saptamani vorbim deja de insomnie cronica. Motivele în acest caz au o natura complexa.

Insomnia cronica poate fi indusa de o boala care provoaca dureri, greata, dificultati respiratorii etc.; o alta cauza o pot reprezenta tulburarile mintale, ca de exemplu depresii, alcoolism sau abuz de medicamente. Insomnia poate aparea si ca o consecinta a unui ritm intrerupt al ciclului somnului (din cauza unei vieti de noapte intense, a lucrului în schimburi etc.).

Ce este sforaitul?

Sforaitul poate parea o simpla serie de sunete omogene, dar de fapt este un fenomen grav si complex care este indus de diverse cauze, în parti diferite ale aparatului respirator superior. Chiar daca nu reprezinta o problema medicala si nu are consecinte medicale, sforaitul ramane totusi un aspect neplacut din punct de vedere social si reprezinta o „poluare fonica". Sforaitul mai poate indica iregularitati de respiratie, care tulbura la randul lor somnul. Calitatea respiratului difera de la un individ la altul.

Prin urmare:

  • Daca doriti sa dormiti bine trebuie sa respirati regulat
  • Daca doriti ca persoanele de langa dumneavoastra sa doarma bine, trebuie sa dormiti in liniste.

Somnambulism si vorbitul in somn

Un ciclul de somn normal este alcatuit din patru faze, vorbitul in somn şi somnambulismul se produc în ultimele doua faze. Tipurile de somnambulism difera de la un individ la altul, un somnambul poate pur si simplu sa stea pe pat inconstient, se poate plimba prin camera si uneori poate chiar iesi din apartament sau din casa, plimbandu-se linistit pe strazi.
In cazuri foarte rare un somnambul poate desfasura chiar si activitati mai complexe, cum sunt gatitul, deplasarea mobilierului sau chiar si conducerea unui autoturism. Daca sunteti somnambul sau daca locuiti cu un somnambul fiti in alerta pentru a preveni accidentele.

Care pot fi cauzele de somnambulism?

Somnambulismul poate incepe în copilarie din cauza oboselii, a lipsei de somn, a grijilor (probleme de familie) etc. In cazul adultilor motivele sunt similare, alte cauze pot fi medicamentele, drogurile, o viata spirituala deficitara, tulburarile psihice sau sufletesti, etc. Nu trebuie sa va fie teama ca este periculos sa treziti un somnambul. El poate fi confuz sau nervos, dar numai temporar. Pe de alta parte, somnambulismul poate fi periculos; unele persoane se pot lovi în urma unei cazaturi sau a impactului cu un obiect, etc.

Vorbitul in somn este un fenomen destul de comun, nu este periculos (doar daca nu ai secrete pe care nu e bine sa le stie sotia) si nu prezinta interes din punct de vedere medical. Poate fi cauzat de un vis viu, reminiscenta a unei situatii care a avut loc in faza de trezire.

Uneori vorbim in somn despre lucruri care ar fi mai bine sa le tinem pentru noi, articulam fraze neinteligible sau vorbim in alta limba; daca devine constant şi persistent, acest lucru poate fi foarte deranjant pentru partener. 

 

Mai multe articole