Igiena sarcinii este de fapt una dintre masurile profilactice importante pentru protectia femeii insarcinate si a fatului in uter. Plecand de la principiul ca sarcina este un fenomen fiziologic, regimul alimentar nu ar trebui sa se deosebeasca de cel obisnuit. Totusi nu se pot desconsidera conditiile speciale care apar in cursul sarcinii in ceea ce priveste metabolismele. Iata cateva reguli de care este bine ca viitoarea mamica sa tina cont pe toata perioada sarcinii:

1.Regimul alimentar.

- protidele nu trebuie sa lipseasca din alimentatie, fiind un element indispensabil la un nivel de 1,5 g/kg corp din care jumatate sub forma de proteine animale; laptele ( un litru pe zi ) reprezinta o sursa foarte buna de protide; in cazul in care laptele pur nu este tolerat, iaurtul il poate inlocui;

- glucidele trebuie sa atinga nivelul de 350 - 400 g/zi;

- dintre substantele minerale necesare amintim fosforul si calciul care sunt utilizate in cantitate foarte mare; ele pot fi gasite in lactate, branzeturi, fructe, oua, lapte;

- cantitatea de Fier necasara organismului este crescuta in aceasta perioada: 30 mg/zi fata de 10 - 15 mg/zi; legumele, in special cele verzi, ficatul, ouale, ciupercile, urzicile, sunt bogate in Fe deci este recoma22ndat sa nu lipseasca din alimentatia femeii gravide;

- creste si necesarul de vitamine; cu toate acestea, administrarea de vitamine sintetice nu este necesara daca alimentatia este suficient de variata in produse proaspete si mai ales cruditati;

2.Regimul desodat

In ultimele luni de sarcina regimul desodat este foarte important pentru ca ionul de Na atrage apa si creste hidremia de sarcina cu perturbarea echilibrului intracelular si extracelular in distributia ionilor la nivelul miofibrilelor.

Alte reguli:

Igiena sarcinii- se interzic alcoolul si tutunul deoarece au efecte nocive confirmate asupra fatului (hipotrofie fetala, subponderabilitate);

- evacuarea intestinala regulata trebuie sa fie asigurata prin administrarea de uleiuri vegetale si alimente bogate in celuloza - constipatia, veche sau recenta, este o sursa de complicatii urinare (pielocistita colibacilara);

- incaltamintea trebuie sa se adapteze noului echilibru instalat prin schimbarea centrului de greutate cu accentuarea lordozei lombare (se va purta toc jos);

- se recomanda evitarea aglomeratiei, a drumurilor si voiajurilor prea lungi cu masina sau cu trenul; este insa permisa calatoria cu avionul;

- mersul pe jos este un exercitiu excelent pentru evitarea cresterii corporale; exercitiile fizice speciale axate pe miscarile respiratorii fac parte din pregatirea psihoprofilactica pentru nastere - in lehuzie exercitiile de gimnastica sunt necesare pentru refacerea tonusului musculaturii abdominale si perineale, dar si pentru evitarea tromboflebitelor;

- raporturile sexuale sunt permise cu o frecventa moderata; se recomanda sa se renunte la ele, mai ales atunci cand gravida prezinta contractii uterine dureroase, in trimestrul III de sarcina;

- femeia insarcinata trebuie ferita de emotii, stresuri sau dizarmonii afective care au o influenta negativa asupra contractilitatii uterine si a circulatiei generale;

 

Jucarii pentru copii isteti

Jocul, jucariile si copiii - 7 avantaje ale acestor activitati distractive, dar si educative
Te-ai intrebat vreodata de ce e atat de important pentru copii sa se joace? De ce au nevoie de jucarii si activitati care sa ii relaxeze, care sa ii bucure si, bineinteles, care sa le ajute dezvoltarea? In valtoarea unei vieti prea haotice uneori tindem sa uitam cat de importanta e joaca pentru copiii nostri. Ca un fel de “reminder” in acest sens, iata cateva dintre avantajele activitatilor distractive, dar si educative in care trebuie implicati ...
Mai mult...
10 activitati distractive si educative, perfecte pentru interior
S-au inmultit deja zilele cu temperaturi scazute, asa ca nu ne mai putem juca atat de des in parc sau nu mai putem planifica o iesire la munte in fiecare week-end. Asta nu inseamna, insa, ca lasam ploaia si frigul sa ne strice distractia impreuna cu copilul nostru! Mai ales ca avem la indemana o multime de variante de activitati distractive si educative, perfecte pentru interior. Esti si tu in cautarea unor astfel de solutii “pentru vreme rea”? U...
Mai mult...
Jucării care dezvoltă limbajul copilului
Există o mulțime de modalităti prin care putem ajuta copiii în dezvoltarea abilităților de comunicare. Totuși, cele mai distractive și mai eficace s-au dovedit a fi jocurile adaptate vârstei lor si care vor oferi multiple posibilități de dezvoltare a creativității. Jucăriile alese corect angajează simțurile copilului, îi declanşează imaginația și îl incurajează să comunice. Știi și tu că orice activitate care presupune învățare, poate fi realizat...
Mai mult...

Mai multe articole