Pe masura ce trec lunile, puteti sa simtiti sarcina din ce in ce mai mult ca o povara si nu ca un miracol in devenire. Greturile matinale nu sunt decat inceputul. Atunci cand resimtiti arsurile epigastrice, apar vergeturi, durerea de spate, edemele la picioare si venele varicoase, incepeti chiar sa va ganditii daca a fost o idee buna. Iata cateva sugestii reconfortante.

Reduceti oboseala

- Trageti un pui de somn de jumatate de ora in fiecare zi - Atunci cand dormiti, asigurati-va ca picioarele va sunt ridicate mai sus decat nivelul inimii pentru ca astfel reduceti din presiunea exercitata asupra lor. Nu trebuie sa va simtiti vinovata ca aveti nevoie de odihna: "construirea" unui copil e o munca grea. Daca aveti un copil mic, odihniti-va atunci cand doarme si el, iar daca el nu doarme, puneti-i o caseta cu desene animate, asezati-va confortabil si uitati-va si dumneavoastra.

- Faceti in fiecare zi exercitii - Activitatea fizica, cum ar fi mersul pe jos sau inotul, va ofera energie. Travaliul si nasterea vor fi mai usoare daca ati facut in mod regulat exercitii.

Dezumflati-va picioarele

probleme medicale in sarcina- Imbunatatiti circulatia in picioarele dureroase facand alternativ bai reci si calde. Apa calda aduce sange in picioarele dvs. iar cea rece il trimite inapoi. Umpleti doua vase mari cu apa - unul cu apa calda, celalalt cu apa rece; tineti picioarele in vasul cu apa calda timp de trei minute, apoi in cel cu apa rece timp de aproximativ 30 de secunde. Repetati cam de sase ori, incheind cu apa rece.

- Dupa aceste bai, odihniti-va cel putin zece minute cu picioarele sprijinite mai sus.

Mentineti sub control arsurile epigastrice

Atunci cand sunteti insarcinata, pe langa faptul ca presiunea din abdomen este mai crescuta datorita copilului care se dezvolta, si sfincterul esofagian inferior (valva dintre stomac si esofag) este slabit de hormonii sarcinii. Aceasta combinatie de factori face ca acizii gastrici sa ajunga mult mai usor inapoi in esofag, cauzand o senzatie cumplita de arsura. Exista mai multe lucruri pe care le puteti face pentru a scadea disconfortul in acest caz.

- Nu mancati mese copioase si lasati cel putin o ora (de preferat trei) intre cina si momentul in care mergeti la culcare.

- Purtati haine largi la nivelul taliei.

- Evitati cresterea excesiva in greutate.

- Incercati sa nu va aplecati. Daca trebuie sa ridicati ceva (sau pe cineva) mic, indoiti-va genunchii pentru a va aseza.

- Mancati migdale. Compusii chimici din acestea ajuta la mentinerea acizilor gastrici in stomac prin intarirea sfincterului esofagian.

- Evitati alimentele care relaxeaza sfincterul esofagian. Acestea includ cafeaua, citricele, mancarurile prajite, menta, produsele din tomate si alcoolul.

- Daca nimic nu da rezultate, discutati cu medicul dumneavoastra despre antiacide, care neutralizeaza acidul gastric. Unele antiacide sunt considerate sigure pentru gravide, dar folosirea lor excesiva poate afecta fatul.

Combateti durerea de spate

- Evitati sa stati in picioare pentru perioade lungi de timp, in special in ultimul trimestru de sarcina. Pe masura ce bebelusul creste si articulatiile pelvine se inmoaie, durerile de spate devin din ce in ce mai frecvente; statul in picioare amplifica durerea.

- Atunci cand trebuie totusi sa stati mult timp in picioare, mentineti-va greutatea echilibrata pe picioare. Daca va ridicati un sold mai sus decat celalalt, veti crea presiune laterala pe partea inferioara a coloanei vertebrale.

- Atunci cand stati pe un scaun, stati dreapta. Impingeti-va spatele in spatar si repetati de mai multe ori pe parcursul zilei pentru a va intari muschii care va sustin spatele.

- Daca lucrati la birou, tineti-va picioarele putin ridicate pe un taburet sau scaunel.

Controlati sindromul de tunel carpian

Multe femei reclama amorteala sau furnicaturi in degete in timpul sarcinii, de obicei pentru ca retentia de lichide exercita presiune asupra nervilor de la incheietura mainii. Pentru a ameliora disconfortul, ar trebui sa faceti exercitii cu bratele si incheieturile mainilor timp de cinci minute la fiecare ora. In cazul in care va amortesc incheieturile de la maini, nu le indoiti in speranta ca veti ameliora disconfortul: in acest fel puteti chiar sa agravati problema.

Reduceti la minimum vergeturile

Aproape fiecare femeie gravida are vergeturi - dungi pe piele care se transforma din rosu-rozaliu in alb-argintiu. Vergeturile apar deoarece piele trebuie sa se intinda pentru a face fata abdomenului si sanilor care se maresc. Intinderea are loc in stratul de colagen al pielii, care se afla sub suprafata acesteia, asa ca nu este de niciun ajutor sa cheltuiti o avere pe produse pentru piele. Unele femei sunt pur si simplu predispuse la vergeturi. Dar daca va mentineti greutatea sub control, veti reduce la minimum vergeturile. Dar exista si o veste buna: ele tind sa se estompeze cu timpul, si deseori devin dungi palid-argintii sau dispar intr-un final.

Mentineti sub control varicele

Varicele se formeaza pentru ca acumulati ceva mai mult sange pentru a hrani fetusul. Pentru a le tine sub control, purtati ciorapi medicinali pentru gravide. Reduceti la minimum aparitia varicelor punand o compresa rece pe picioare. Amestecati cate sase picaturi de ulei de chiparos, lamaie si bergamot intr-o cana de hamamelis distilat. Raciti in frigider cel putin o ora. Asezati-va cu picioarele ridicate, inmuiati o bucata de material textil in acest lichid si aplicati timp de 15 minute. Aceasta combinatie de uleiuri ajuta la micsorarea vaselor de sange umflate si reduce inflamatia.

Ar trebui sa-mi sun medicul?

Din fericire, marea majoritate a afectiunilor legate de sarcina inceteaza odata ce copilul se naste. Mergeti la medic daca pierdeti in greutate, daca nu puteti sa mentineti alimente sau lichide in stomac si va simtiti deshidratata sau daca nu urinati. Trebuie, de asemenea, sa mergeti la medic daca aveti o durere persistenta de cap sau daca vedeti dublu, sau daca suspectati ca bebelusul se misca mai putin decat de obicei sau chiar nu se mai misca deloc.

 

Mai multe articole