Cum scapam de kilograme rapid si in siguranta?

Greutatea ideala este cea cu care ne simtim bine. Stiati ca fiecare gest din viata de zi cu zi poate sa devina eficient pentru a slabi armonios si fara niciun risc. Miscarea este foarte importanta atunci cand ne hotaram sa slabim, asa ca trebuie sa ne alegem si una sau mai multe discipline fizice.

Restrictia calorica nu este singura solutie pentru a pierde din kilograme. Nu este necesar nici sa iti petreci viata intr-un club de sport. Exista mijloace de a slabi eficient si placut, altfel spus o activitate fizica sanatoasa, constant asociata cu o alimentatie echilibrate sunt ideale.

Pentru a slabi nu este nevoie sa fii campion !

Pentru a slabi trebuie sa aveti rezistenta. Este inutil sa faceti sprinturi sau sa vizati recorduri de viteza pentru a pierde in greutate. Este o greseala care nu va va ajuta sa reduceti din grasime, nu veti face decat febra musculara. Mai bine este sa practicati in mod regulat o activitate fizica de rezistenta. Puteti sa alegeti: ciclismul, mersul pe jos, jogging, drumetii, inot sau banda de alergat.

Puneti bunastarea voastra inaintea exercitiilor

Alegeti activitatea fizica si in functie de programul pe care il aveti pentru ca aceasta sa faca parte din planificarea saptamanala. In acest stadiu, deja ati facut un pas important. Iata o metoda care se potriveste pentru cele care aleg ciclismul, joggingul sau banda de alergat.

- De trei ori pe saptamana timp de o luna

Incepeti prin 25 de minute de incalzire pentru ca bataile inimii sa se situeze intre 60 si 70 % din frecventa cardiaca maxima teoretica (220 – varsta pe care o aveti). De exemplu pentru o femeie de 30 de ani : 220 – 30 = 190. Aceasta este frecventa cardiaca maxima, teoretica. Apoi 190 x 70 : 100 = 133. Zona voastra optima de lucru este de 133 de batai pe minut, nu trebuie sa depasiti aceasta valoare. (ideal ar fi sa va monitorizati ritmul cardiac)

- Gasiti ritmul bun :

Intensitatea efortului nu trebuie sa fie nici prea mare, nici prea mica. Ritmul trebuie sa fie regulat si moderat, fara sa apara oboseala. Dupa o luna de antrenament, corpul vostru va fi din ce in ce mai obisnuit cu efortul, puteti chiar sa mariti cu cate 5 minute pe saptamna sedintele.

Miscarea nu inseamna sa depui efort pana la epuizare. Poti doar sa mergi pe jos pana la serviciu si se considera ca ai facut miscare. Un alt exemplu, poti sa mergi pe jos cateva statii de autobuz sau de metrou pana la piata sau pana la scoala copiilor. Acesta nu este sport, dar o miscare repetata din ce in ce mai accelerata va va ajuta sa slabiti. Renuntati la lift daca aveti de urcat doar 3, 4 etaje si folositi scarile, dar nu cele rulante. Pe scurt, inmultiti ocaziile de a merge pe jos cat mai mult.

- Pentru a imbunatati efectele, urmariti-va alimentatia

Gasiti o alimentatie sanatoasa. Nu este vorba de un regim, ci din contra, este o alimentatie normala, echilibrata, moderata care confera satisfactie si nu frustrare. Mancati cu cat mai putine dezechilibre nutritionale. Nu puteti sa va privati de tot, asa ca pastrati-va alimentele preferate dar consumati-le cu moderatie. Si nu va infometati!

- Obiectiv stabilit, succes garantat !

Grasimea va scadea in favoarea muschilor, lucru care va va imbunatati aspectul fizic. Inainte de toate, o sa incapeti in haine si o sa aratati mai bine. Puteti sa va completati programul de slabire cu folosirea unor creme pentru slabire, care vor imbunatati eforturile voastre. Dar sa fim bine intelesi, numai combinand aceste metode puteti scapa de kilogramele in plus. Separat, foarte rar dau rezultatele asteptate.

• Prec
• Mai departe