Dieta cu care slabesti intre 3 si 7 kg

Pentru a slabi intre 3 si 7 kilograme, pentru inceput este suficient sa va echilibrati mesele si sa faceti ceva mai multa miscare. Daca nu puteti face acest lucru singuri, este mai bine sa cereti ajutorul unor profesionisti in sanatate, care sa va stabileasca o dieta si sa mergeti la un instructor sportiv, in funtie de ce sport vreti sa practicati.

Mancati mai putin si miscati-va mai multe!

Exista multe motive care duc la exces de greutate: un regim alimentar nesanatos si o viata sedentara, toate evenimentele de viata care pot avea impact asupra greutatii (de exemplu o depresie, sarcina, menopauza, varsta inaintata, renuntarea la fumat, luarea anumitor tratamente cum ar fi cortizonul, dezechilibrul hormonal , etc.). Remediul este intotdeauna acelasi: o reducere temporara a aportului caloric asociat cu un consum de energie crescut.

Dupa ce ati pierdut kilogramele in exces, pentru a nu le mai pune la loc, va trebui sa continuati sa monitorizati continutul din farfurie, mai ales in cazul in care excesului de greutate este cauzat, in principal, de alimentatie.

Mananca mai putin, dar nu tine o dieta care te infometeaza.

Pentru a slabi fara sa faceti foamea sau sa aveti carente de vitamine si minerale, trebuie sa adoptati urmatoarele meniuri:

Pentru micul dejun:

• O bautura neindulcita : cafea, ceai, infuzie
• Un aliment cerealier, de preferinta bogat in fibre: paine integrale din cereale sau tarate, cereale (fulgi de ovaz, musli). Puteti consuma si unt intins pe paine, dar cu grasimede max 15 % si cu dulceata care sa contina doar putin zahar.
• Un produs lactat, lapte semi-degresat, iaurt neindulcit (sau indulcit cu aspartam), branza de vaci cu 0 pana 3% grasime.
• Puteti consuma eventual si un fruct.

La pranz si la cina:

• Legume crude si / sau legume fierte: folositi o lingura de ulei (pentru o persoana) la salata, o lingurita de ulei sau unt degresat sau o lingura de supa crema fara grasime peste legumele fierbinti.
• La cel putin una din cele doua mese, consumati o bucata de carne (a se evita carnea de miel / oaie si pielea de pasare) sau un peste ori doua oua sau doua felii de jambon: sa fie intre 100 si 150 g, in functie de pofta de mancare pe care o aveti in acel moment.
• Incercati sa gatiti aceste alimente fara grasime, sau puneti doar cu o lingurita mica de ulei sau de margarina.
• Un produs lactat, cum ar fi o bucata de branza la una dintre cele doua mese (30 pana la 60 g), si alt produs lactat la cealalta masa: iaurt natural neindulcit sau cu 0% grasime.
• Un fruct
• Paine si / sau amidon: paste, orez, cartofi, gris, grau, porumb, legume uscate.

Proportiile de paine si de amidon trebuie adaptate cerintelor de energie, de exemplu, echivalentul a 1/6 din bagheta pentru o femeie, si 1/4 sau 1/3 de bagheta pentru un barbat.

Ce puteti manca la gustare (desi acestea nu sunt recomandate):

Mai bine luati o gustare decat sa muriti de foame la sfarsitul zilei. In functie de cat de tare va este foame, puteti manca un fruct sau un lapte cu 0% grasime, sau, din contra luati o masa mult mai consistenata: o punga de biscuiti sau un baton de ciocolata, cu un pahar (sau o cana) de lapte semi-degresat, sau doua felii de paine cu doua portii de crema de branza fara grasimi (pana la 10% grasime) sau o felie de jambon.

Aveti insa mare grija la urmatoarele gustari (care in mod normal sunt absolut interzise): carne, alimente prajite si sosuri, pizza si produse de patiserie, inghetata, bomboane.

Toate aceste alimente sunt bogate in calorii. Nu este bine nici sa renuntati la ele si sa va fie foarte pofta, deoarece exista riscul aparitiei de frustrari si de a manca din nou mai tarziu mai mult decat ati fi mancat atunci cand va este pofta, dar ar trebui ca aceste consumuri sa fie limitate. De exemplu, daca inainte consumati cinci dintre aceste produse pe saptamana, incearca sa va limitati doar la 2 pana la 3 pe saptamana.

Acelasi lucru este valabil si pentru bauturile energizante, vinuri si alte bauturi alcoolice, bauturi racoritoare, sucuri, incercati sa le reduceti la jumatate.

Fiti active si distrati-va cat mai mult

Activitatea fizica actioneaza in doua moduri asupra greutatii. Pe de o parte, veti arde mai multe calorii daca mergeti pe jos decat daca stati si va uitati la TV, logic! Pe de alta parte, practicarea regulata a unui sport poate creste treptat masa musculara. Si, atunci cand veti avea o mai multi muschi veti ave o nevoie energetica mai mare: in faza de regim, asta va ajuta sa pierdeti in greutate, iar in faza de stabilizare, aceasta poate permite sa consumati unele alimente interzise, fara consecinta asupra siluetei.

Profitati de orice ocazie pentru a merge pe jos: mergeti la cumparaturi pe jos, plimbati mai mult cainele, daca aveti treaba la doua, trei statii de autobuz mergeti pe jos si nu mai apelati la transportul public sau la masina, urcati scarile si uitati de lift, gradinariti! In timpul liber puteti desfasura anumite activitati fizice impreuna cu familia, in functie de preferintele fiecarei familii: puteti face, de exemplu drumetii, ciclism, puteti merge la inot, puteti juca fotbal sau ping pong, exista foarte multe activitati care va binedispun si va ajuta sa faceti miscare. Daca va decideti sa faceti (sau sa reincepeti) un sport, ideal ar fi sa va consultati si medicul pentru a face un test de efort (acesta este vital, dupa 40 de ani).

Si daca aceasta dieta nu functioneaza?

Un ritm rezonabil de pierdere in greutate este de aproximativ 500 g pe saptamana, sau de doua kilograme pe luna. Daca acest ritm este un pic mai rapid la inceput, si apoi se reduce, acest lucru este bun. Daca veti continua sa slabiti cate un kilogram pe saptamana sau mai mult, este prea rapid si in aceasta situatie cresteti cantitatea de paine si de amidon sau gustarile. Daca, in schimb, veti pierde o jumatate de kilogram pe luna, aceasta dieta poate sa va para lunga si oarecum provocatoare, dar atat timp cat dieta da rezultate (chiar daca sunt mai mici decat ar fi normal) nu renuntati si nu reduceti aportul de energie al dietei. Daca nu slabiti dupa toate acestea, consultati medicul pentru a intelege cauza acestor nedorite kilograme si un dietetician, care va va prescrie un program nutritional personalizat, sigur si fara carente.

Dificultate voastra de a slabi poate fi, pur si simplu, in urmat mai multor regimuri din anii precedenti: cand ati avut multe restrictii, iar organismul nu a raspuns asteptarilor voastre. Prin urmare, in loc sa adoptati o dieta bogata in proteine sau un "regim de anghinare", care agraveaza si mai mult situatia pe termen lung, este esential sa cereti ajutor de la un profesionist.

• Prec
• Mai departe