Daca ti-ai propus ai o nutritie mai buna sau sa tii o dieta in care sa tii sub control numarul de calorii, este destul de greu sa calculezi numarul de calorii a fiecarui aliment ce il consumi si apoi sa faci un total, asa ce am dorit sa venim in ajutorul tau si am realizat noi un meniu pentru o saptamana, detaliat pe zile, astfel incat zilnic sa consumi doar 1400 de calorii, in acelasi timp avand si diversitate de la o zi la alta. Nu trebuie sa mananci in fiecare zi exact cum avem noi trecut, ai posibilitatea sa combini meniurile in functie de gusturile si starea ta de spirit din fiecare zi.

Nu va infometati, daca va este foame, cresteti aportul de legume si proteine.

Nu uitati sa beti 1.5 - 2 litri de apa pe zi, in plus fata de a va ajuta organismul, apa este un supresor al poftei de mancare excelent.

Luni

Mic dejun

-   1 pahar de suc de grapefruit (125ml)

-   30 g de paine

-   40 g de branza fara grasime

-   1 bautura pe baza de plante: ceai, cafea

Pranz

Meniu pe o saptamana-   Salata de rosii

-   2 lingurite de ulei (dressing / sau de fierbere)

-   125 g carne de pui prajita, fara piele

-   3 cartofi mici fierti

-   Telina fiarta

-   100 g de branza feta

Gustare

-   1 iaurt cu fructe fara grasime

Cina

-  Salata de ton: 60 g de conserva de ton in ulei natural, rosii, castraveti, salata verde, fasole verde, ardei,1 lingurita de ulei

-  Conopida gratinata:

-  10 g de cascaval ras

-  30 g de paine

-  120 g de afine

Marti

Mic dejun

-  1 pahar de suc de portocale (125ml)

-  25 g fulgi de porumb

-  1 cana de lapte (25 cl)

-  1 bautura pe baza de plante: ceai, cafea

 Pranz

-  Morcod crud sau salata

-  1 lingurita de ulei de masline pentru dressing

-  125 g file de cod in bulion

-  Spanac gratinat

-  10 g de smantana fara grasime

-  20 g de paine

Gustare

-  1 banana

Cina

-  Supa de legume fara cartofi

-  90 g de sunca la cuptor

-  120 g de mazare

-  1 lingurita de ulei de gatit

-  120 g de piure de mere cu scortisoara

Miercuri

Mic dejun

-  1 piersica

-  2 biscuiti

-  1 bautura pe baza de plante: ceai, cafea

Pranz

-  Salata de ciuperci

-  1 lingurita de ulei de masline pentru dressing

-  125 g carne tocata

-  120 g de piure de cartofi

-  1 lingurita de unt

-  25 cl de lapte

Gustare

-  1 bucatica de branza cu 0% grasime

Cina

-  Pizza facuta acasa: 1 bucata de paine, 30 g sunca slab,  20 g de cascaval ras, 1 rosie medie feliata, 1 lingurita de ulei. Umplutura dupa gust: ciuperci, ardei, conopida, broccoli

-  Salata verde

-  1 lingurita de ulei de masline pentru dressing

-  120 g salata de fructe

Joi

Mic dejun

-  1 pahar de suc de mere (125ml)

-  100 g branza cu grasime 0%

-  Musli 25 g

-  1 bautura pe baza de plante: ceai, cafea

Pranz

-  Salata de sfecla fiarta

-  2 lingurite de ulei (dressing / sau de fierbere)

-  2 carnati slabi la gratar

-  80 g paste la care se adauga: ardei rosu, ardei verde, ceapa la gratar

-  60 g de mici

Gustare

-  1 para

Cina

-  Salata de varza rosie

-  1 lingurita de ulei de masline pentru dressing

-  90 g de carne de curcan

-  120 g fasole verde cu patrunjel

-  2 rosii coapte cu usturoi si patrunjel

-  120 g de salata de fructe

Vineri

Mic dejun

-  1/2 grapefruit indulcit cu indulcitor

-  1 ou fiert

-  30 g de paine

-  1 lingurita de unt

-  1 bautura pe baza de plante: ceai, cafea

Pranz

-  2 felii de paine

-  1 lingurita de maioneza

-  1 rosie medie

-  120 g sunca slaba

-  2 felii de branza

-  Salata verde

-  1 Iaurt cu 0% grasime

Gustare

-  1 iaurt cu fructe fara grasime

Cina

-  Salata de rosii

-  1 lingurita de ulei

-   90 g de cotlet de porc cu mustar si muraturi

-  3 cartofi mici fierti

-  120 g de peste

Sambata

Mic dejun

-  1 pahar de suc de ananas

-  1 cana lapte degresat

-  25 g de cereale

-  1 bautura pe baza de plante: ceai, cafea

Pranz

-  Salata: Rosii, castraveti, ciuperci

-  1 lingurita de ulei

-  1 friptura somon la gratar (120 g)

-  3 cartofi mici fierti

-  Fasole verde cu tarhon fiarta

-  120 g de salata de fructe

Gustare

-  1 iaurt

Cina

-  Salata de rosii cu mozzarella: 1 rosie medie, 30 g de mozzarella 1 lingurita de ulei de masline, busuioc

-  Omleta (2 oua) cu ciuperci

-  Salata verde

-  1 bucata de placinta cu mere

Duminica

 Mic dejun

-  1 pahar de suc de portocale (125ml)

-  1 cana de lapte degresat (25 cl)

-  1 croissant

-  1 bautura pe baza de plante: ceai, cafea

Pranz

-  Salata de castraveti

-  1 lingurita de ulei

-  90 g de carne curcan la gratar

-  120 g de compot de mere / pere cu scortisoara

Gustare

-  1 iaurt cu fructe fara grasime

Cina

-  Salata verde si rosii

-  2 lingurite de ulei

-  80 g de spaghete cu broccoli

-  120 g tofu sote cu sos de soia

-  1 piersica

Articol de Antoneta Barbu

 

MOBILE //PArenting ADS vers 2019 300x250_4

Mai multe articole