Regim de slabit expres, fara stres - a doua saptamana

Continuare la articolul: Regim de slabit expres, fara stres - prima saptamana

Felicitari, ati ajuns la jumatatea drumului! A inceput a doua saptamana de "Regim Expres", va simti mai bine deja. Nu sunteti stresata si puteti incepe cea de-a doua saptamana cu convingere si cu dorinta de a respecta meniurile de slabire propuse. Plaja nu este departe!

Stiti deja principiul: imprimati aceste meniuri si puneti-le pe frigider!

Mic dejun

Ca si saptamana trecuta, alegeti unul dintre aceste 2 mic dejunuri, in functie de preferintele dumneavoastra:

Mic dejun. "Classic"

• O felie de paine integrala (40 g) sau 2 paini mici suedeze

• 10 g unt sau o bucata de branza fara grasime

• O cana (200 ml) de lapte degresat sau iaurt de fructe sau de suc de fructe

• O jumatate de grapefruit sau un pahar de suc de citrice stors

• Ceai sau cafea la alegerea dvs. (fara zahar, cu aspartam, daca se doreste)

Mic dejun "Cereale"

• Un bol mic (5 linguri) de cereale integrale

• Un iaurt natural sau 125 g de branza de vaci slaba sau 200 ml de lapte degresat

• Un mar verde sau 150 g capsuni sau o piersica sau alte fructe in cuburi mici

• Ceai sau cafea la alegerea dvs. (fara zahar, cu aspartam, daca se doreste)

Pranz si cina:

Inainte de a consulta meniurile, aici sunt cantitatile care urmeaza sa fie aplicate la fiecare masa. Ar trebuie sa fie urmate cu strictete pentru a avea aporturile adecvate:

-         Un fel principal, care sa fie echivalentul a 100 la 120 g de carne slaba sau peste (sau 2 oua);

-         Legume proaspete sunt la disctretie (nu le limitati absolut deloc!)

-         Fiecare fel de mancare contine cel putin o cruditate (legume crude, salata de fructe proaspete intr-o cantitate de aproximativ 125 g);

-         Amintiti-va de produsele lactate (40 g branza degresata la 30% grasime max, sau un iaurt de fructe sau fara grasime, sau 100 la 125 g de branza slaba.);

-         Apoi, iluati o felie mica de paine 30 g, sau 100 la 125 g de cartofi, paste, orez sau cereale fierte (un ramekin mic).

Pentru gatit, metodele de preparare preferate sunt cu cat mai putine grasimi (cuptor cu aburi, cuptor cu microunde, gratar, tigaie care nu lipeste). Puteti folosi  1 lingura de ulei pe zi pentru a gati.

Pentru asezonare, alegeti suc de lamaie, ierburi, sos scazut in grasimi (max. 2 lingurite mici pe farfurie sau crema de smantana (2 lingurite mici pe farfurie).

 Luni

Pranz

• Un suc de rosii

• O felie de friptura de vaca + salata verde + muraturi + legume + un sos cu continut scazut de grasimi

• Un iaurt cu fructe si aspartam

Seara

 • Morcovi rasi

• Tarta cu fructe

• O felie de paine

• O felie de branza

• Cirese

Marti

Pranz

• Salata de cruditati

• Tonul in conserva

• Vinetele gatite la abur

• O felie de paine

• Branza de vaci slaba

Seara

 • Jambon ( fara grasime si fiert)

• O felie de paine

• Un peste

Miercuri

Pranz

• Gratar de vita cu 3 ardei

• Anghinare

• O felie de paine

• O nectarine

Seara

 • Salata de rosii

• Creveti la gratar

• Grau integral cu morcovi

• Branza de vaci slaba

• Capsuni

Joi

Pranz

• Salata verde cu patrunjel

• Carne de iepure de casa prajita

• O felie de paine

• Branza proaspata de capra

• O para

Seara

 • Suc de legume

• Somon

• Salata de fasole verde cu patrunjel

• O felie de paine

• Un iaurt natural

Vineri

Pranz

• Morcov ras + salata de castraveti

• Biban file la tigaie

• Piure de telina cu o felie de paine

• Un iaurt cu fructe si aspartam

Seara

 • Salata verde cu patrunjel

• Ardei umplut de carne macra si orez

• Branza de vaci slaba

• Un peste

Sambata

Pranz

• Salata de cruditati

• Rosii la cuptor

• O felie de paine

• Un iaurt cu suc de lamaie

Seara

 • Salata de vara: creveti, crabi, surimi, ou fiert, orez, rosii cu un sos scazut in grasimi

• Branza proaspata de capra

• O nectarina

Duminica

Pranz

• Salata mixta

• Coasta de miel degresata prajita

• Salata verde inabusita

• Branza slaba

• O felie de paine

• Pepene galben garnisit cu fructe rosii

Seara

• Un suc de legume

• 1 paine mica suedeza + 2 portii de branza degresata

• 2 iaurturi naturale + 150 g de zmeura

• Prec
• Mai departe