Regim de slabit expres, fara stres - prima saptamana

Vremea calda se apropie si incepeti sa va faceti griji daca veti reusi sa mai purtati o rochita fara sa vi se vada burtica sau daca veti arata bine in costum de baie? Nu intrati in panica! Iata un regim care va va ajuta sa slabiti repede si cu efecte durabile ! Gratie celor 15 zile cu meniuri de slabit, nu o sa va mai fie frica de vara! Kilogramele dumneavoastra suplimentare vor disparea fara sa va dati seama! Deci, ramaneti increzatoare si respectati sfaturile urmatoare pentru a reusi sa pierdeti in greutate fara dureri.

Prima saptamana a "Regimului Expres"

Odata ce v-ati decis sa pierdeti cateva kilograme inainte de vara, aceasta prima saptamana cu meniuri de slabire este ideala pentru voi! Este usor de pus in aplicare, urmati lista urmatoare de mese si, mai ales, nu renuntati!

Adoptati aceasta prima saptamana de meniuri care incepe la sfarsit de saptamana. Mesele de pranz si seara vor fi variate, echilibrate si scazute in calorii. Imprimati meniul  si aplicati-l pe frigider!

Mic dejun:

Daca preferati, alegeti unul dintre aceste doua mic dejunuri (ambele variante sunt la fel de bune):

Mic dejun. "Classic"

• O felie de paine integrala (40 g) sau 2 paini mici suedeze

• 10 g unt sau o bucata de branza fara grasime

• O cana (200 ml) de lapte degresat sau iaurt de fructe sau de suc de fructe

• O jumatate de grapefruit sau un pahar de suc de citrice stors

• Ceai sau cafea la alegerea dvs. (fara zahar, cu aspartam, daca se doreste)

Mic dejun "Cereale"

• Un bol mic (5 linguri) de cereale integrale

• Un iaurt natural sau 125 g de branza de vaci slaba sau 200 ml de lapte degresat

• Un mar verde sau 150 g capsuni sau o piersica sau alte fructe in cuburi mici

• Ceai sau cafea la alegerea dvs. (fara zahar, cu aspartam, daca se doreste)

Pranz si cina:

Inainte de a consulta meniurile, aici sunt cantitatile care urmeaza sa fie aplicate la fiecare masa. Ar trebuie sa fie urmate cu strictete pentru a avea aporturile adecvate:

-         Un fel principal, care sa fie echivalentul a 100 la 120 g de carne slaba sau peste (sau 2 oua);

-         Legume proaspete sunt la disctretie (nu le limitati absolut deloc!)

-         Fiecare fel de mancare contine cel putin o cruditate (legume crude, salata de fructe proaspete intr-o cantitate de aproximativ 125 g);

-         Amintiti-va de produsele lactate (40 g branza degresata la 30% grasime max, sau un iaurt de fructe sau fara grasime, sau 100 la 125 g de branza slaba.);

-         Apoi, iluati o felie mica de paine 30 g, sau 100 la 125 g de cartofi, paste, orez sau cereale fierte (un ramekin mic).

Pentru gatit, metodele de preparare preferate sunt cu cat mai putine grasimi (cuptor cu aburi, cuptor cu microunde, gratar, tigaie care nu lipeste). Puteti folosi  1 lingura de ulei pe zi pentru a gati.

Pentru asezonare, alegeti suc de lamaie, ierburi, sos scazut in grasimi (max. 2 lingurite mici pe farfurie sau crema de smantana (2 lingurite mici pe farfurie).

Luni

Pranz

• castravete crud sau iaurt

• Carne de vitel cu legume

• O felie de paine

• Marmelada (jeleu) de caise proaspete

Seara

 • Salata de picnic: 50 g de ton in saramura + 1 ou fiert + mini-rosii + salata verde + sparanghel + 4 linguri de boabe de porumb

• Branza proaspete in zar

• O nectarine

Marti

Pranz

• Salata de rosii

• Conopida preparata la abur cu patrunjel

• O felie de paine

• Un iaurt natural

Seara

 • Ficat de pui pane

• Pateu proaspat de tomate si ciuperci

• Cirese

Miercuri

Pranz

• Creveti

• Carne slaba de porc la gratar • Jet de abur Morcovi

• O felie de paine

• O bucatica de branza

• Un peste

Seara

• Somon si pastrav afumat

• 2 cartofi mici fierti

• O salata verde

• Branza de vaci de la tara

• O salata de fructe proaspete

Joi

Pranz

• Ridichii

• Hamburger la gratar

• Dovlecei fierti la abur cu patrunjel

• O felie de paine

• Branza proaspata de capra

• Capsuni

Seara

 • O farfurie de cruditati

• O portie de spanac

• O felie de paine

• Un iaurt cu fructe si aspartam

Vineri

Pranz

• Pepene

• Fasole verde + cartofi fierti + salata + patrunjel, un sos scazut in grasimi

• Un iaurt natural

Seara

 • Suc de rosii

• Jambon pe os

• Broccoli + crema de smantana

• O felie de paine

• 1/2 mango

Sambata

Pranz

• Rosii acoperite cu branza si verdeata

• Filet de biban la tigaie

• Fenicul inabusit

• O lingura mica de serbet cu capsuni sau fructe de padure

Seara

 • Salata verde cu patrunjel

• Oua

• O bucatica de branza

• O felie de paine

• Un peste

Duminica

Pranz

• Suc de legume

• O bucata de friptura de bibilici

• Gris, cuscus si legume

• Un iaurt cu fructe si aspartam

Seara

• Un suc de grapefruit

• 200 de grame de branza de vaci slaba cu verdeata, sare si piper

• Un bucatica de paine suedeza si 150 g capsuni

Continuarea regimului de slabit expres o gasiti in articolul:  Regim de slabit expres, fara stres - a doua saptamana

• Prec
• Mai departe