12 motivatii care te mentin in forma

Motivati-va sa ramaneti sanatoasa si in forma

Sa va motivati sa ramaneti in forma si sanatoasa nu este intotdeauna un lucru usor. Practicarea in mod regulat a exercitiilor fizice si consumul de alimente sanatoase sunt parte a unui stil de viata sanatos, care necesita o buna motivatie pentru a il mentine.

Iata 12 sfaturi care va vor ajuta sa ramaneti in forma si sa fiti sanatoasa:

1) Faceti o selectie a melodiilor potrivite pentru tipul dumneavoastra de exercitiu

Muzica este foarte importanta atunci cand va faceti exercitiile, asa ca aveti grija sa va pregatiti o lista de melodii care va plac si care sunt cu adevarat sunt eficiente pentru dinamica sau pentru relaxare (in functie de tipul si ritmul de antrenament pe care il alegeti: banda de alergat sau exercitii Pilates, yoga sau mers vioi, etc), pentru a va insoti pe timpul antrenamentelor dvs.

2) Recompensati-va dupa fiecare perioada de viata sanatosa

Rasfatati-va cu cate un cadou, dupa o saptamana in care ati mancat sanatos si ati facut exercitii fizice regulate. Este important ca acest premiu sa nu fie un aliment. Faceti-va o manichiura sau aranjati-va parul, cumparati flori sau haine, dar nu alimente.

3) Imartiti antrenamentele cu o prietena

Gasiti-va o prietena sau chiar mai multe care sa practice exercitiile impreuna cu tine. Fixati datele sedintelor de exercitii impreuna cu prietenele o data pe saptamana. Daca practicati aceste exercitii impreuna cu cineva, vor exista mai putine sanse pentru dumneavoastra sa ratati unul sau mai multe antrenamente.

4) Pregatiti-va echipamentul sportiv inainte de antrenament

Puneti-va hainele si pantofii sport intr-un sac si puneti-l aproape de intrarea dumneavoastra in casa, de seara dinainte de antrenament (in cazul in care antrenamentul are loc afara). In cazul in care calatoriti cu masina, asigurati-va ca ca aveti un sac cu haine si incaltaminte curate in orice moment in portbagaul masinii voastre. Astfel nu puteti sa mai folositi scuza "La naiba, am uitat de echipamentul pentru antrenament."

5) Observati dovezile ca ati lucrat bine

Puneti un calendar intr-un loc in care va uitati de multe ori si marcati zilele in care faceti exercitiile fizice si in care trebuie sa mancati sanatos. Vedeti dovada ca ati lucrat din greu pentru a ramane in forma si a fi sanatoasa si astfem veti ramane motivata in continuare.

6) Alege-ti un moment al zilei in care va faceti exercitiile si pastrati-l

Prin stabilirea unui moment pentru exercitii pentru a va mentine in forma, el va deveni o parte importanta din programul dvs. si va veti simti mult mai implicata. De exemplu, puteti alege sa va faceti exercitiile la 18:30 in zilele de luni, miercuri si vineri, impreuna cu cea mai buna prietena, si exercitiile fizice pentru martea si joia la ora 19:00, dupa intalnirile de lucru.

7) Faceti un mic raport dupa antrenament

Trimiteti prin e-mail lista de exercitii fizice pe care le-ati facut unei prietene aproape in fiecare saptamana. Fiti responsabila pentru ceea ce ati facut in timpul antrenamentelor dumneavoastra si asta va va motiva mai mult pentru a urma programul.

8) Obisnuiti-va sa purtati haine sport atunci cand faceti exercitiile

Nu faceti exercitiile decat in haine sport, iar la sala nu mergeti niciodata fara echipament. Nu trebuie sa schimbati un tricou doar pentru ca l-ati purtat o data , ci pentru ca este transpirat. Cu alte cuvinte hainele dumneavoastra trebuie sa simta ca depuneti efort.

9) Vizionati canale de sport in timp ce faceti exercitiile

Televizorul poate fi o modalitate de a va motiva (dar priviti cu moderatie). Uiti-va la canale de sport, la emsiuni care va arata cum sa executati anumite exercitii sau pur si simplu descarcati-va de pe internet filmulete cu exercitii, pentru a vedea cum se executa corect si mai ales pentru a nu avea senzatia ca sunteti singura atunci cand faceti aceste exercitii.

10) Asigurati-va ca alegeti cele mai bune si cele mai sanatoase alimente

Asigurati-va ca mancarea dumneavoastra este sanatoasa si arate bine. Puneti iaurtul intr-un bol si alternati straturi de iaurt cu straturi de fructe, sau adaugati o garnitura de menta sau de patrunjel la peste si legume.

11) Tineti un jurnal alimentar

Studiile au aratat ca persoanele care tin un jurnal alimentar pierd in greutate mai mult decat cei care nu au un astfel de mini registru.

12) Ganditi-va ca exercitiile fizice va fac sa va simtiti mai bine

Amintiti-va ca va veti simti intotdeauna mai bine dupa ce faceti exercitiile decat inainte sau daca nu le faceti deloc. Daca veniti obosita de la serviciu si mergeti o jumatate de ora in parc sa alergati sau pur si simplu sa va plimbati, tonusul dumneavoastra va fi mai bun, veti avea mai multa energie si o stare de spirit mai buna. Dupa aceea veti putea sa gatiti ceva, sa mai faceti ceva treburi prin casa sau sa va ocupati de temele copiilor.

• Prec
• Mai departe