Cele mai bune mancaruri pentru proaspetele mamici

Alegerea unor mancaruri sanatoase pe care sa ti le introduci in dieta precum si urmarea unor simple strategii in alimentatie te vor tine energizata pe parcursul intregii zile...si nopti.

Poti incepe cu o dieta echilibrata. Pentru a sti ce sa faci cauta un ghid de alimentatie sanatoasa si fa-ti o planificare in functie de varsta, sex, nivel de activitate, greutate, etc. Bea apa din belsug si incearca sa-ti faci timp sa te asezi si sa mananci o gustare rapida – chiar daca trebuie facut un “sacrificiu” si sa iti lasi copilul din brate pentru cateva minute. In plus nu te jena sa apelezi la membrii familiei sau la prieteni pentru a te ajuta la cumparaturi, curatenie, etc.

Respecta-ti orele de masa si impune-ti anumite strategii in viata de zi cu zi:

Incepe ziua cu un mic dejun sanatos

Proteinele care se gasesc in alimente cum ar fi ouale si iaurtul precum si carbohidratii complexi din cerealele integrale sunt o solutie excelenta ce pot lua locul carbohidratilor simpli sau zaharului din alimentele ce se gasesc de obicei pe masa de dimineata. Asta inseamna ca in loc sa mananci o bagheta, un bol de cereale dulci sau o felie de paine prajita – adica carbohidrati simpli – incearca un iaurt cu fructe, un bol cu fulgi de ovaz sau cu cereale integrale, ori chiar cateva oua omleta pe paine integrala.

Carbohidratii simpli cauzeaza o crestere a cantitatii de zahar din sange doar pentru o perioada scurta de timp, lasandu-te dupa putin timp fara nici un pic de energie, si somnoroasa. Pe de alta parte carbohidratii complexi au o perioada mai lunga de digestie si astfel iti ofera energie pe o perioada mai mare de timp si ii ofera corpului tau mai multa nutritie sub forma vitaminelor si mineralelor. Un mic dejun bogat in proteine si carbohidrati este foarte important – si probabil opusul a ceea ce fac majoritatea oamenilor.

Mananca mese mici pe perioada intregii zile

Decat sa mananci 3 mese mari, ar fi mult mai indicat sa mananci 5 mese mai mici pe parcursul intregii zile  pentru a-ti pastra energia.

Daca ai probleme cu mancat si parca nu ai pofta de manccare, incearca sa iti umpli frigiderul cu gustari mici, usoare, sau cu feluri de mancare usoare dar bogate in proteine si/sau carbohidrati complexi. Incearca baghetele din paine integrala sau painea prajita cu unt de alune, branza cu biscuiti. De altfel, ziua va trece mult mai usor daca vei avea o selectie de gustari  bogate in energie din care sa poti alege.

Tine cont ca, corpul tau are acum o perioada de reacomodare si de revenire la ceea ce era inainte de sarcina. Daca vei incerca sa slabesti intr-o maniera prea rapida, este posibil ca prin ardere sa se elibereze in organismul tau, toxinele stocate in grasimea pe care o acumulasei. Acest fapt este cu atat mai grav cu cat toxinele pot ajunge inclusiv in laptele matern.

In perioada imediat urmatoare sarcinii, este foarte important sa bei apa – multa apa. Organismul tau are nevoie de ea si orice stare de extenuarea sau oboseala va fi cu atat mai accentuata daca nu vei avea grija sa consumi o cantitate adecvata de lichide in fiecare zi.

Din considerente practice, pastreaza cateva sticle cu apa, la indemana prin casa, in geanta si caruciorul copilului si chiar in masina. Astfel, te poti rehidrata oriunde ai fi.

In ceea ce priveste alaptatul, acesta este cea mai accentuata sursa de deshidratare si cel putin in primele saptamani pana te vei obisnui, va trebui sa ai mereu langa tine o sticla cu apa.

Pe de alta parte, nu incerca sa combati starile de oboseala apeland la cafea si alte bauturi bazate pe cofeina. Acestea, atunci cand esti obosita nu fac decat sa iti ofere un plus de energie, insa acesta este doar temporar si dupa ce ii va trece efectul te va lasa la fel, daca nu chiar mai epuizata decat inainte. Acesta regula este valabila si pentru dulciuri, care au efect relativ similar. Asa cum am mai mentionat este mult mai indicat sa profiti de efectele carbohidratilor complexi, care iti ofera un nivel energetic mult mai constant.

Acestea sunt un pariu sigur atunci cand vine vorba despre o gustare rapida. Specialistii in dieta afirma ca prin consumul de fructe, primesti un spor de energie ca si in cazul cofeinei sau al dulciurilor. Totusi, in cazul fructelor nu exista efectele secuundare intalnite in celelalte doua cazuri. Practic, desi primesti un spor de energie, nu ai parte si de caderea de dupa si nu te trezesti ca la scurt timp dupa ce te simteai in stare sa urci muntii, abia mai poti spala vasele.

Alte surse de proteine, vitamine si minerale

Nici un baton energizant nu este rau. Insa doar ocazional, pentru ca, asa cum afirma expertii, batoanele energizante pot fi deseori bogate in zaharuri si calorii. Verifica eticheta pentru a fi sigura ca batonul ales de tine nu are prea multe astfel de componente nocive pentru organismul tau.

Oricum, dupa ce ai citit mai sus, trebuie sa stii ca nici un aliment, supliment nutritiv sau energizant nu va reusi sa contracareze eficient efectele unei perioade lipsite de odihna. Foarte multi oameni atunci cand se simt obositi apeleaza la mancare crezand ca le va da energie si ca astfel vor putea sa isi continue activitatea. Ei bine nu este asa. Daca esti obosita este preferabil sa te culci putin mai degraba decat sa vizitezi frigiderul.

Nu uita, somnul are si el rolul lui.

• Prec
• Mai departe